Tjabba igen! Hann med två pass idag så jag sover gott inatt =D

Började med morgonpasset på Fightgym och det gick bra med tanke på att kroppen är öm från gårdagens crossfit. Träningen imorse såg ut så här:

5xRonder Pads med Thomas
5xRonder Sparring med Alex
300xSitups (olika magövningar och fys)

Efter träningen drack jag Whey 100+BCAA och åt regelbundet under dagen. Jag tog några timmars powersleep och inför andra passet tog ett snabbt käk laddade jag med Ripped caps (fettförbrännare), passet såg ut såhär

15 min uppvärmning på rullband
12x4 Axelpress i maskin
10x4 Axelpress med hantlar

10x3 reverse flyes

10x4 bakre axel lyft

 

10x3 hantel sidlyft  (superset)

10x3 axel lyft i kabel

Efter tre år bosatt i Norge kände jag att det var dags för ett miljöbyte, jag började märka hur dagarna började se likadana ut från dag till dag och det blir nästan som man fastnar i en egen liten bubbla. Det behöver ju inte betyda något dåligt men just för min del känner jag att jag utvecklas som mest när ett miljöbyte sker. Har haft tre år av ett äventyr jag aldrig kommer glömma eller ångra och helt ärligt kommer saknaden helt säkert inom kort. Min tid i Oslo gjorde att jag utvecklades otroligt mycket både som person och som idrottare men som sagt att byta miljö gör att man lär sig hitta nya rutiner och även ny motivation.

 

Så i helgen flyttade jag tillbaka till min kära hemstad Borås och många kanske undrar varför och den största anledningen är famlijen! Finns inget viktigare än mina bröder, min syster och mamma <3

När dom finns nära är det mycket man kan göra gemensamt istället för att ringa varandra på skype eller skriva på facebook för glöm aldrig att när dina dagar är som mörkast kommer dina vänner och bekanta inte finnas lika mycket där för dig som din egen familj, ditt eget blod.

 

Larmet ringde klockan 8:00 imorse för då var det dags att gå upp få i sig frukost, dricka bcaa+ripped caps och ladda för morgoncardio. Finns inget skönare att starta dagen med en löprunda förutom att nu är det så kallt ute så tårna frös såppas att dom till slut började göra ont så jag fick kämpa sista biten hem. Väl hemma avslutade jag med mag och core träning.

Älskar att löpa men hatar kallt väder!

Bild 1 är från VM 2012, lånade en Norsk landslagsdräkt under bantning
Bild 2 är från imorse

Igår tog EM slut för mig och Viet eftersom vi blev diskade på invägningen. Känns riktigt deprimerande att få lämna mästerskapet så det sättet som vi fick göra. Det är inte bara deprimerande utan känns som man hamnat i en dålig dröm som man inte vaknar från. Det värsta är att man har fått dålig fördommar från olika håll när folk hör är att vi inte klarar vikten men om det är upp till var och en att tycka vad man vill men ska försöka förklara allt i detta inägg.

 

Vi började bada redan på kvällen med att ta max 500g och det mesta på morgonen istället. För man ska helst vara nerhydrerad under så kort tid som möjligt och den planen funkade båda gångerna jag tagit vikten och det har inte varit några problem för mig. Självklart körde jag på min vanliga rutin och ligger i badkaret tills det känns tillräckligt, sen tar på mig svettdräkten och tar mig mer mot bastun men det var då all problemen kom.. bastun var stängd på Lördagar även fast dom hade sagt "sauna open everyday at 7 o clock". Den paniken som kom då jag hade massa vikt kvar och även Viet hade en del kvar försökte vi med allt vi kunde med att springa, skugga, hoppa och även badkar (1 man åt gången). Men för mig gick det vääääldigt långsamt eftersom jag gått match och kunde inte ens göra hälften av övningarna för det gjorde för ont i låret och fötterna samtidigt som man hade ångest och panik. Med tanke på att jag bantar långt ner i vikt klarar man de aldrig med fel fokus och dåliga förutsättningar.

 

Vi frågade efter mer tid för våra matcher var bland dom sista matchena men dom portugiska ifma folket visade ingen sympati när utan bara hånade mig för att jag låg över vikt och när jag förklarade att deras bastu var stängd och informationen om det var dålig sa dom "you should go out run but too lazy" svarade jag att jag hade gått match och kunde inte springa tillräckligt fort för att svettas säger dom bara "not my problem" så jag blev ju diskad och det kändes förnedrande.

 

Under tiden satt Viet i badkaret och försökte ta sista halva kilot innan dom stängde invägningen men hamnade då 300g över och även han blev diskad.. Detta hade inte varit några problem alls om vi hade en fungerande bastu. Klantigt av oss att inte dubbelkolla att den faktiskt skulle vara öppen kl 7 men det är ju det sista man tänker på när man fokuserar på matchen.

 

Som sagt så tycker jag folk dömmer för snabbt utan att ens tagit reda på fakta. Överallt står det bröderna missade vikten och invägningen.. för mig låter det som att vi varit oansvariga, klantiga och kanske ätit för mycket. Men självaste verket är det inte så, vi gör ju allt vi kan för att lyckas.. man tränar ju inte ihjäl sig 4 veckor innan och håller fokus inför målet samtidigt som man slankar sig, jobbar och tar ledig för att komma dit och sen bara bestämma sig att vara "oansvariga"..

 

At the end of the day är det vi som får lida av konsekvenserna och ingen annan. Nu kan vi inget göra mer än att strunta i vad som har hänt och blicka frammåt mot framtida framgångar. You live and you learn from mistakes to improve and to become better than yesterday - Riight!? ;)

Att vakna dagen efter match är ju alltid lika gött då kroppen gör ont och musklerna känns ömma. Var tvungen att gynna mig själv med 100g vitchoklad som mig egna segerfirande från gårdagens vinst men det är ju faktiskt långt från över.. Man ska ju trotts allt klara vikten igen inför morgondagens semifinal mot Ryssland och man får räkna med att det blir sneppet tuffare än Turkiet. På förra årets VM slog jag Ryssland men den ryssen jag möter imorgon har tydligen gått upp från 48kg och är troligtvis den främsta 51kg fightern Ryssland har i år så det kommer bli krig. Han har ju fördelen efter att varit seedad och inte är lika öm som mig men sånt är en del av turneringar.

 

Dagen än sålänge har varit mycket vila i hotellrummet och jag har bl.a tagit en Diet Fuel för att kroppen ska återhämta sig någonlunda och får tänka på att inte trycka i sig för mycket mat med tanke på invägningen imorgon bitti. Jag har inte alls mycket skador från gårdagens match men det enda som gör lite ont är vänstra låret så har fått gå med strumpa hela dagen. Vi tog en sväng till Club Olaias fitness center och hållt igång Viet på mittsar för även han går semifinal imorgon och samtidigt som jag fått röra lite på mig vilket är bra för kroppen när blodcirkulationen är aktiv.

 

YEEEAAAH!!! Vann en tuff match mot en duktig Turk! Känns grymt att man är vidare i första omgång och imorgon är det vilodag för alla tävlade så börjar semifinalerna på Lördag. Jag möter Ryssland och det känns som allt går på bra väg. Jag har blivit lindad av den svenska läkaren som gjort ett bra jobb så all cred till henne. Nu tänkte jag duscha och gå till restaurangen innan dom stänger. TACK ALLA som bidrog och hejjade!!

Ställde klockan på 05.20, gick upp och vikten låg på 53.4 så jag försökte ta vikten genom varmt bad men idag var det tyngre eftersom jag var trött och var redan törstig. Efter ett par minuter liggandes på hotellrumsgolvet med ett huvud som kändes som att väga 20kg tog jag på mig svettdräkt och sprang ute för att svettas men det blåste och var en kall morgon. Jag tog mina sista 1,5 kg på en lokal träningsstudio som hade bastu och det var mycket skonsammare.

 

På invägningen vägde jag 50.8! Hade tydligen gått lite långt ner men det är bättre att vara på den säkra sidan. Jag tryckte i mig en flaska vatten med BCAA direkt efter och åt frukost som om jag aldrig ätit förut. Jag drack säkert 2L juice under frukosten. Jag var nästan tvungen att få hjälp av Viet som rullade mig upp till rummet för att sova. Jag går som sagt rätt sent så bara vila upp mig och köra fullt ut 3x3 min ronder. Här är jag efter invägningen, frukost och ett par timmars sömn i dom finfula gula IFMA shortsen. FIGHT DAY!!

Då var det snart dags för första matcherna i min viktklass att börja. Jag hamnade längst bak i turneringsträdet där jag möter Turkiet för att ta mig från kvartsfinal där en Ryss väntar i semin. Ukraina och Vitryssland tillhör den andra delen och det är namn jag inte mött på tidigare så det blir säkert tufft men finns inget annat än att gå hela vägen.

Just nu sitter jag här i svettdräkt efter att ha legat i ett varmt bad i 30 min och gått några minuter på mittsar med Viet. Jag ska ta ungefär 0.5 kg till inatt och går hellre upp tidigare imorgon och tar resten då det känns lättare med sömnen att inte vara allt för torr och tanig. Invägningen startar vid 8 tiden så helst vill man ju vara färdig tills dess men med tanke på att min match startar ganska så sent imorgon har jag bra tid på mig så det känns sjukt bra!

 

 

Igår kväll landade vi i Lissabon där vi möttes upp med några av svenskarna och tillsammans tog tunnelbana smidigt och enkelt till hotellet som heter Altis Hotel och ligger i ett område vid namn Alois. Jag tog och sökte upp hotellet för att se vad som fanns runt i område och hittade många positiva resensioner om hotellet så det är ett stort plus.

 

Idag började den officiella invägningen som man måste klara för att få ställa upp i viktklassen man tävlar i och i min viktklass är vi fem personer. Det är Sweden, Belarus, Russia, Turkey och Ukraine. Min vikt tog jag på ungefär tre timmar vilket är mycket snabbare och lättare än på förra VM. Jag känner mig oxå fräschare eftersom jag har blivit bättre på planera kostplan som började för flera veckor sen. Nu finns det inte mycket mer än att vänta på lottningen och vara redo ifall man har match imorgon. Jag och brorsan valde att ta en sväng in till centrum där vi shoppade, klippte oss och bara stekte i det härliga Lissabon med väder på 29+.

 

Det måste ha varit en av dom varmaste dagarna jag har upplevt här i Norge tror det någonstans upp till 27-28C!! Helt ärligt så tror jag jag gick med bar överkropp 70% av tiden och fick en liten känsla av Venice beach men hade önskat vi hade samma väder året om. Under dagen samlades vi ett gäng för att hjälpa till promotera Fighters Lab som öppnar i Augusti och ett av de mest effektiva sättet att få folk att bli intresserade är att välja ett ställe med mycket människor, lägga ut mattor och helt enkelt ha ett träningspass.

 

Andra passet för idag innehöll boxningssparring, vanligsparring och pads. Har räknat ut min dagliga energibalans och idag har jag förbrännt ca 2500kcal och bara ätit 1035kcal så måste äta lite mer så att jag ser till att inte ligga allt för långt under, helst 500kcal under det man har förbrännt för att förlora fett och inte muskler för då tappar man styrka och kondition.

Vanligtvis struntar jag i att räkna kalorier hit o dit och bara äter sunt men nu under banting är det ett MÅSTE för det är omöjligt att gissa sig fram. Som Greg Plitt säger "Its not guesswork here guys its science"

 

Såhär räknade jag ut min energibalans för idag än sålänge men måste äta lite mer:

 

Aktiv vila 14 tim - 789kcal

Sömn 8tim - 404kcal

 

 

Mellanmål:

 

 

 

Mat: 1035